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『繁體書』1天10分鐘!舒筋活骨操

書城自編碼: 2656069
分類: 繁體書→台灣書
作者: 佐佐木信之 譯者: 黃瓊仙
國際書號(ISBN): 9789863810438
出版社: 朵琳出版整合行銷公司
出版日期: 2015-09-25
版次: 初版
頁數/字數: 208頁
書度/開本: 14.8x21cm

售價:HK$ 93.3

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內容簡介:
相信很多人都沒有聽過「運動障礙症候群」這個病名吧?
但它卻是現在最危害人體身體健康的可怕疾病!
運動器官的衰退會使人容易跌倒、骨折
而且心情變得低落,最後成為臥床不起的原因
千萬別認為這一切都是因為老化而引發的正常現象
而不去注意、甚至不盡快到醫院就醫
反而會引起一連串更嚴重的疾病找上門!
日本骨科名醫為了提高大家對運動障礙症候群的認識
並且呼籲大家重視這項疾病以多加預防
除了在本書詳盡解說平衡感變差、肌力衰退
以及骨頭和關節疾病的造成原因外
更特別和相關專業人士一同研發出有效的運動體操
只要幾個簡單的小運動就能增強肌力和骨量
讓你輕鬆抵禦運動障礙症候群的來襲!
更重要的是這項運動不限時間也不限地點
只要你有心想要打造不生鏽的強健身體
就能馬上開始施展這項簡單的活化骨骼肌力操!
健康壽命再也不是距離現實遙遠的名詞了!
關於作者:

佐佐木信之

東北福址大學特聘教授。佐佐木骨科麻醉科診所院長、栴檀之丘老人照護保健中心理事長。1940年2月13日出生。1965年岩手醫科大學畢業,1970年同一所大學的研究所博士班畢業,1975年成立左佐木骨科麻醉科診所。除了為骨科病患、頭痛、帶狀疱疹、難治性疼痛等疼痛科病患診療,還為了推廣自己所監修的運動障礙症候群預防之歌及體操,以及傳播運動障礙症候群概念而四處奔走。除了宮城縣地震受災區,在九州、沖繩等地,也以運動障礙症候群諮詢醫師的身分活躍其中。
目錄
序02
你的運動器官沒問題嗎?自我評量是否罹患運動障礙症候群?16
1天只要10分鐘!「預防跌倒」「預防臥床不起」的兩個小撇步18
第一章 高齡者容易跌倒及臥床不起的原因
日趨「高齡化」的日本現況與未來24
平均壽命與健康壽命之間相差9年~12年26
需要支援.需要長期照護的原因為何? 30
「需要長期照護」「臥床不起」的新原因─運動障礙症群32
運動障礙症候群為什麼令人害怕?34
一般民眾對運動器官的認知太少37
被忽視的運動器官卻是延續健康壽命的重點
運動障礙症候群的主要三個原因42
原因①關於平衡感變差43
重心落在腳後跟的問題,最好趁年輕就要開進45
平衡感從日常生活就可以鍛鍊47
原因②關於肌力衰退48
下肢的肌肉衰弱的話,移動能力就會產生問題50
為什麼跌倒是一件可怕的事?52
無微不至的照護反而可能會讓肌力減少55
獨居的高齡者更需要加強自己的運動能力57
原因③關於骨頭、關節的疾病59
骨質疏鬆症惡化,會是什麼情況?63
每個人都可能罹患運動障礙症候群65
第二章 認識「運動器官」,戰勝運動障礙症候群!
隨著年紀增長,運動器官功能會日益減弱70
話說從頭,人類的運動是怎麼進行的?73
人類的動作容易對身體造成負擔78
關於運動器官「骨頭」,你應該知道的事81
何謂「骨量」?82
何謂「骨質疏鬆症」?86
你是否得了骨質疏鬆症?骨質疏鬆症自我檢測表88
骨頭吸收與骨頭形成89
因為骨質疏鬆症導致脆弱性骨折91
預防骨質疏鬆症引起的經常性骨折95
八成的人得了骨質疏鬆症卻未治療97
「肌肉的力量」讓身體動起來99
肌肉的功能101
肌肉減少症導致的運動機能低下103
為什麼會「肌肉衰弱」?105
肌肉減少症的原因來自於運動和飲食106
鍛鍊肌肉的方法108
身體動起來=關節動起來110
關節「生鏽」引起的運動功能低下問題115
年長者要注意! 讓關節的可動範圍變狹窄的「變形性膝關節症」116
變形性膝關節症的人口推估約有2500萬人以上118
變形性膝關節症發病者的特徵與對策119
神經系統問題所導致的運動障礙症候群120
脊髓神經損傷的話,就無法對肌肉下指令122
五十歲歲開始就要注意脊椎管狹症124
三種脊椎管症125
若覺得身體不適,應該盡快就醫,不該自己判斷病情126
脊椎管狹窄症的原因127
「步行」與老化的關係128
銀髮族的運動障礙症候群可以事先預防131
第三章 從今天開始的簡單鍛鍊方法
預防運動障礙症候群的簡單有效方法134
簡單的鍛鍊方法①LOCOMO體操134
《打造靈活不生鏽的身體》歌詞139
《打造靈活不生鏽的身體》樂譜140
LOCOMO體操的動作143
簡單的鍛鍊方法②啞鈴體操152
玄米啞鈴的製作方法154
啞鈴體操的五個重點155
啞鈴體操的步驟156
簡單的鍛鍊方法③方格踏步168
一起來挑戰方格踏步吧!170
方格踏步的注意事項173
方格踏步的步驟174
第四章 災區支援與今後的運動障礙症候群對策
住在避難所期間得了運動器官障礙,算是第二次災害180
需要長期照護的人已增加了兩成181
寄居避難所的問題點183
災民必須保持運動習慣的理由185
在災區進行的實際支援行動193
隨著時間演變也要更改支援內容196
未來可能會發生的災害對策199
第二次健康日本21 本方針201
結語204

 

 

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